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Tu devrais y intégrer au moins un peu de cardio… Bon courage pour la suite. Prévenez-moi de tous les nouveaux commentaires par e-mail. Je me suis donc lancée dans le top body challenge. Je ne sais pas du tout Marine! Prepared and validated by a nationally qualified French nutrition expert and a nationally qualified French dietitian, specially created to use with SBT 1, 2 or 3. Hors avec un peu de recherche sur le net il est tout à fait possible de se faire son propre petit programme. Laisser un commentaire Annuler la réponse Votre adresse de messagerie ne sera pas publiée.

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Bonjour, je fais déjà du sport 2 x 45 min natation, 2 x 20min de course et x 25 min renfo musculaire jambes, 1h renfo musculaire haut corps mais je ne vois pas assez de résultat pour affiner et dessiner mes jambes. Donc vous avez diminué les répétitions uniquement pour ces exercices? Voilà mon programme pour une semaine: Partager la publication « Pourquoi je ne craquerais pas pour le top body challenge ». En effet, quoi de plus efficace pour le promouvoir que les photos des abdos ou des jambes interminables de sa créatrice, Sonia Tlev, postées régulièrement sur Instagram?

Aussi appelée TBC, cette méthode de fitness pour femme est à suivre à la maison. Tout comme le Bikini Body Guide de Kayla Itsinesle Top Body Challenge est un ebook détaillant un programme de fitness faisant fureur sur les réseaux sociaux.

Sonia Tlev et le top body challenge !

En effet, quoi de plus efficace pour le promouvoir que les photos des abdos ou des jambes interminables de sa créatrice, Sonia Tlev, postées régulièrement sur Instagram? Le programme dure 12 semaines pendant lesquelles il gratuitemenf effectuer trois séances de renforcement musculaire montrées dans le guide et deux séances de cardio.

Néanmoins, je suis parvenue à le terminer sans trop de difficulté! Tlevv, dès le lendemain de la première séance, les courbatures étaient généralisées!

Comme quoi, la force diminue très vite! Au fil des semaines, les exercices restent les mêmes. Déjà, parce que mes jambes doivent faire la moitié des siennes!

Je souhaite surtout dessiner davantage mes abdos et mes cuisses. Encore une fois, je rappelle à quel point grahuitement est important de se détacher des reflets et de travailler son corps pour sa forme et son bien-être! Toutefois, je trouve ça extraordinaire que des milliers de filles soient motivées grâce à ce phénomène.

Je le conseille plutôt à celles qui souhaitent se remettre en forme ou sonis maitrisent déjà les exercices de base. Malgré mon niveau que je considère plutôt bon maintenant, la quantité de gratuitemennt exercices était difficile à réaliser.

Si vous souhaitez vraiment tester ce programme, je vous conseille fortement les liens dans mes références pour rester prudentes! Il existe également un guide nutritionnel. Je privilégie de bonnes habitudes à un régime.

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Le blog de Lucile Woodward. Recevez un e-mail ltev jour pendant une semaine pour vous guider afin de clarifier vos objectifs et de vous lancer dans le sport en toute sécurité! Gratuotement vous inscrivant, vous consentez à recevoir mes courriers exclusifs par e-mail.

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Vos données resteront protégées et vous pourrez vous désinscrire à tout moment. Tant mieux si le programme te plait Mel! Merci pour ta visite! Bonjour très bien fait le blog, facile et clair. Stp Le tableau de semaine dans ton article correspond à quoi? Le tableau correspond à mes performances au fur et à mesure des semaines. Merci ce commentaire Sylvie!

Du coup mon amie et moi qui venions de commencer sommes complètement démotivées! On mets déjà une demi heure sans les faire en double, alors là! Mais non il ne faut pas Sylvie! Ou bien je fais une petite pause avant de reprendre. Mais quand même…deux fois deux cycles: Ce type de demande sera donc supprimé. Bonjour et merci pour tous ces renseignements. Et il ne prend que 5 minutes au réveil sur une durée de 7 jours… Par contre, est ce suffisant? Merci et bon après midi.

Je ne peux donc pas juger de ce programme. Il existe des sessions gratuitemenf en 7 minutes mais, elles doivent être extrêmement intenses pour agir.

Merci pour la réponse. Voici le site dont je parlais: Pour ma part, je me suis mise à 2H de fitness coatché type TBC depuis 1 mois et demi, à la course à pied 2H par semaine et continue mon yoga 1H par semaine. Je cherchais un autre petit challenge qui puisse se faire plus facilement et rapidement. Merci pour ta réponse.

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En ce qui te concerne, je trouve que tu fais déjà pas mal de sport! Aurais tu un programme à me conseiller ciblé sur les jambes et vraiment efficace? Merci beaucoup de ton retour. Félicitations pour cette discipline! Depuis combien de temps fais-tu cette routine? En ce qui concerne les programmes, je pense tester vers la rentrée un programme appelé Strong Curves de Bret Contreras.

Je sais que Fitness Blender a sorti un programme ciblé qui me tente également.

Le site entorse.org fait pour les passionnés de sports

En tout cas, bon courage et ne lâche rien! C ma première sur un forum lol. Pour la cellulite, tu peux également faire des massages. Avec le recul, je te confirme que même maintenant, la cellulite réapparait quelques fois. Un petit massage pour drainer et ça disparait très vite. Concernant les programmes, les vidéos de fitness blender sont gratuites mais, je conseille tout de même leurs programmes. Kayla offre une semaine gratuite également. Sinon, tu peux toujours voir les occasions, notamment pour les DVDs!

Si je choisis un programme et que ça fonctionne je te dirai ; Allez on lâche rien on va y arriver. Ah merci pour ton éclairage Lulu!

Je reste tout de même perplexe car je ne prenais pas de temps de repos, à part peut-être une respiration ou deux. Tu y es arrivée toi? Merci pour cet article qui éclaire vraiment sur le TBC. Le TBC me semble bien car on peut faire les exercices chez nous: Mais serait-il efficace même si je ne change pas mes habitudes alimentaires? Au début, Sonia conseille 2 kg, ça peut être bien une semaine ou deux pour commencer mais, si tu veux vraiment te muscler il faut au moins que les 2 — 3 dernières répétitions soient très difficiles à faire.

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Il faut aussi privilégier certains aliments comme tout ce qui est riche en protéine, notamment après une séance de sport. Si tu as de la graisse à faire disparaitre, un régime plus adapté sera nécessaire sinon tes efforts ne se verront pas! Merci beaucoup pour cet article! Je ne sais pas du tout Marine! Le but est de faire comme on peut. Je viens juste de commencer le programme, et je le trouve assez dur.

Il y a certain exercices que je trouve super dur? Et je ne sais pas comment les realisés.

Pourquoi je ne craquerais pas pour le top body challenge | MllePaul |

Néanmoins, est-ce que tu prends le temps de faire des échauffements et des étirements? Concernant les exercices, il y a une explication à la fin du guide. Comme tu le dit je trouve le guide assez rapide et pauvre en explication. Tu penses que je peux trouver une démo des exercices sur Google par exemple?

Et je ne parle pas seulement des muscles. Démarrer un effort comme ça pour 30 minutes peut te donner la nausée, te faire tomber dans les pommes ou pire!

Pour les exercices, oui bien sûr! Bonjour, Je viens de découvrir ton blog avec recherchant des avis sur le TBC et ton article est vraiment bien! Je voulais juste avoir ton avis sur ce point. Merci et je vais découvrir les autres articles de ton blog: La raison est très simple: Eh oui, quand on fait du sport, on se muscle donc forcément on finit par peser plus!

Maintenant, si tu ne remarques pas suffisamment de différence physique, je comprends ta gratuutement. Est-ce que tu privilégies une alimentation équilibrée? Il ne faut pas non plus négliger les séances de cardio à faire entre deux jours de TBC. Merci pour votre article très bien tourné. Malheureusement je ne trouves pas celui ci dans votre article. Donc vous avez diminué les répétitions uniquement pour ces gratuitemwnt Bref je fais ce que je peux en écoutant mon corps.

Tu as absolument raison Marie! Tu peux terminer sans te soucier du temps mais ça risque de devenir vite long ou tu peux faire comme moi en choisissant de faire autant que possible en 10 minutes.

Je combine le TBC Avc mon sport soit de la boxe thaï chaque vendredi soniia voila, je me demande si ce programme peut me convenir étant donné que je suis en pleine croissance et que j aimerais voir Des résultats. Merci d avance de ta réponse: A la quatrième semaine, tu devrais déjà commencer à observer des résultats, même minimes.

Par à quoi as-tu commencé?

Author: admin